[...] Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 Wspiecia na palce ze sztanga 4x12/10/8/6 Ogólnie porażka bez nóg nie ma niczego (Jeżeli nie bedziesz się przykładał do nóg to biceps i klatka ci nie urośnie) Gdzie brzuch gdzie przedramiona ? Co do barków masz 1 i 2 prawie takie same wybierz jedną wersje wyciskania (ja bym wybrał wersje przed brody bo za [...]
[...] podwyzszania i efekty masowe te same). Maxy nie wiem jakie mam aktualnie. Przed tym cyklem (wakacje, czyli stan na 1,5 miesiaca temu) miezylem dla kilku cwiczen - oto one: klatka plasko - 58 kg klatka skos - 45 kg biceps (sztanga stojac) - 30 kg triceps (francuskie sztanga lezac) - 32 kg reszty wtedy nie mierzylem wiec napisze ile teraz biore [...]
tak wyglada ten plna po malej modyfikacji do nog nie dodalem maszyny bo niemamam takigo sprzeu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 8 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 - przysiady [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]
[...] i robota). Ale od przyszłego tyg. zaczynam na nowo zabawę z siłką. Nie będę się rozpisywał z moimi rozmiarami, bo nie o to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 sztanga stojąc 15,6,15 modlitewnik 15,6,15 I miesiąc 1. Brzuszki pełne [...]
[...] w siadzie 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 8 8 ( 5 razem ) francuskie w lezeniu 12 10 8 8 zmienilem troche. co do dołu grzbietu - myslisz, ze 4 serie MC wystarcza ? aha i czy nogi / klatka moga byc ? Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-08-23 11:38:41 Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-08-23 11:40:07
klatka: to rób pompki z obciążenie z nogmi wyżej biceps: dla mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie [...]
Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]
[...] bo mam 183 cm wzrostu, ale ważę 10 kg mniej.. poleć tak: duże partie mięśniowe - 3 ćwiczenia, kolejno w 5-4-3 seriach. 2 złożone + izolacja. małe partie - 2 ćwiczenia, jedno w 5s (złożone) a druga izolacja w 4. nogi klatka biceps/triceps wolne plecy triceps/biceps barki, brzuch wolne wolne możesz zacząć tak. wklej swoją propozycję i zobaczymy.
[...] tylem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4s Chwyt mlotkowy 4s ugianie ramion ze sztanga nachwytem 2s Nogi bez zmian Hm teraz jaki podzial zastosowac.Mozliwosci 3 dni w tyg. Wykombinowal bym cos z tricem i bicem na jednym tren. w super seriach a niechcial bym robic barkow z klatka,plecami. Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-09-10 12:37:36
Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]
Siema Kiepski masz ten plan ;/ Nie lepiej FBW sobie ułożyć ?? np. Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Ułóż sobie dietę bo to podstawa ;-p a i nie pij bo nie urośniesz zbytnio <o mase oczywiście chodzi> jak wiadomo alkohol ścina białko, [...]
Myślę, że plan podejdzie – ciężar chyba potrafisz ustalić sobie sam. Przy plecach dużo Ci nie pomogę, aczkolwiek 2 ćwiczenia to stosunkowo za mało / jeśli ćwiczysz w domu zaopatrz się w drążek. Poniedziałek – Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w [...]
Wielkie dzięki ;) ;) mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę to rozegrać trochę inaczej? zapomniałem bowiem wspomnieć, iż nie ma mnie w domu w weekendy. w jeden tydzień jest to piątek i sobota a w drugi sobota i niedziela. Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / [...]
A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 10 8 III skos w dół 12 10 10 8 IV- rozpiętki *Wtorek: biceps triceps Biceps I- unoszenie ramion ze sztangą 12 10 10 8 II- hankelki 4 X po 10 na reke III - modlitewnik [...]